Lördagstema: Sömnlös

Ankis första tema för februari är sömnlös.
Sömnlöshet drabbar nog alla någon gång. En god sömn är en gudagåva och en förutsättning för att orka arbeta.
Hade jag inte varit utrustad med en god sömn hade mitt arbetsliv med synnerligen täta natt- och helgjourer, förutom minst 40  timmars vanlig dagarbetstid varit omöjligt. Inte för att det har varit vare sig särskilt hälsosamt eller enkelt; det var bara så det var. Det var de förutsättningarna som fanns för läkarjobb på sjukhus i en akutspecialitet.
Under de allra flesta år jag hade sjukhusbunden jour arbetade vi hela dagen före och hela dagen efter, inget konstigt med det. På ett stort sjukhus arbetade man också hela natten med få avbrott. Jag lärde mig att tre hopställda stolar kunde man ta en tupplur på och på så sätt låg jag sönder flera stetoskop jag hade i fickan. Så småningom kom jag att ha beredskap i hemmet men med många utryckningar och telefonsamtal. Då fick jag oftast sova några timmar i min egen säng.

Inte ens nya arbetstidslagar kunde snabbt ändra förutsättningarna, det har verkligen tagit sin tid och nu hör det förhoppningsvis till undantagen att man arbetar så långa eller täta pass som förr.

Det skrivs och pratas mycket om den stora konsumtionen av sömnmedel och jag har ju själv stått inför patienter som desperat begärt nytt recept på sina sömnpiller. Ofta har det framgått att hen tagit sömnpiller varje natt i många år! Då lär det inte vara så lätt att sluta... Men riktigt god sömnkvalitet får man inte av sömnpiller. Lätt att säga för mig som aldrig behövt några, förstås.

Oregelbundna arbetstider, som skiftgång t ex, är inte bra för sömnen. Då rubbas dygnsrytmen varje gång man byter skift.
Dålig arbetsmiljö med negativ stress, arbetslöshet, ekonomibekymmer eller relationsproblem är säkert vanliga orsaker till sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet.

För ca 15 år sedan hade jag en period då det var stört omöjligt att sova vissa nätter. Jag kunde inte ligga stilla utan snurrade runt, runt i sängen. Jag förstod ingenting förrän jag kom på att jag de kvällarna druckit kaffe ganska sent. Det hade aldrig påverkat mig förut men numera dricker jag inte kaffe med koffein eller bälgar i mig massor med svart eller grönt te på kvällen. Kaffe efter middagen är svårt att avstå ifrån men det finns utmärkt gott koffeinfritt bryggkaffe. Rött te är helt fritt från koffein och oolongte har låg koffeinhalt så det finns annat än vanligt kaffe eller te att dricka.
Jag finner det högst egendomligt att svenska restauranger och kaffeställen nästan aldrig kan erbjuda koffeinfritt kaffe! Utomlands finns det överallt!

Svalt i sovrummet, ingen TV, inga störande ljud är faktorer som befrämjar sömnen. De första nätterna i stora städer, som t ex NY, kan vara oroliga. Jag minns en natt på hotell i London nära Russel Square där jag hade en brandstation med täta utryckningar och ett kyrktorn med klocka som slog varje kvart tvärs över gatan....

Som pensionär har jag kunnat få lov att ställa om min dygnsrytm till min egen biologiska. Den vill INTE att klockan ringer 05.20! Den vill att jag stannar uppe till 01 eller 02 och sover åtminstone till kl 09. Vi har alla ett ca 24 timmar långt biologiskt dygn, somliga litet kortare - det är ni förfärliga morgonpigga typer som har det - vi andra ett litet längre och är då kvällspigga men morgontrötta. Var snälla och prata inte med oss innan vi fått frukost! Och stampa inte upp ur sängen för att rycka upp rullgardinen med en smäll som en god vän gjorde när vi reste tillsammans första gången! Hon lärde sig snabbt att inte heller prata med mig före frukost!
Självklart anpassar jag mitt dygn efter omständigheterna, t ex som gäst eller på resor.

Skulle det hända att jag inte somnar som vanligt till det pratradioprogram jag brukar ha i örat stiger jag upp igen och lagar mig en kopp choklad, det brukat hjälpa. Jag kan oftast ha samma program gång på gång, jag hör bara början..... Billigt insomningspiller!

Småbarnsföräldrar som klagar över dålig sömn brukar inte lida av sömnlöshet utan brist pga ständiga störningar. Instinkten att vakna så fort ett barn gnyr sitter djupt! En gång delade jag hotellrum med min mor under en resa för att fira hennes 60-årsdag. Hon snarkade fruktansvärt, det fanns inte en chans att somna. Jag tyckte det var synd att brutalt väcka henne så jag försökte att trappa upp störande ljud genom att hosta allt ljudligare. Hjälpte inte. Jag gick omkring och stampade. Nix. Jag slog knytnäven i sänggaveln. Hon sov. Till slut viskade jag "Mor!". Då satte hon sig upp och undrade "Vad är det?". Hennes 40-åriga bebis hade begärt hennes hjälp!

 Övriga lördagsbloggare hittar du i spalten till höger liksom Ankis februarirubriker.

Alla bilder är från nätet!